Alle Artikel von Sabine Kastner

Warum Gedanken-Urlaub erholsamer ist als die Karibik

Gedanken.

Jeder hat sie. 

Aber so viele? Und welche sind das eigentlich? 

Wir denken ca. 60.000 Gedanken pro Tag – laut gängigen Forschungen.

Das wäre ja angenehm und gesund, wenn all diese Gedanken aufbauend wären. 

Aber nur auf ca.  3% von 60.000 trifft das zu!

Laut Forschung sind 70% der Gedanken flüchtig und nebensächlich. 27% negativ und destruktiv. Und lediglich 3% positiv, aufbauend, konstruktiv, kreativ

Die meisten Gedanken sind also unbewusst und negativ.

Ein Gedanke ist schnell da. Ein einfaches Beispiel – vor Verlassen des Hauses:
„Wo sind diese Schuhe…” 

Gedankenkarussell macht Stress

Gerade flüchtige Gedanken rutschen eher ins Negative, wenn man nicht aufpasst. Es entsteht ein neues Gedankenkarussell. Und am Ende schlechte Laune, Stress.

Ein Beispiel.

Abwertende, negative, stressmachende Gedanken zum „Schuh-Beispiel“ (wo sind diese Schuhe?)

  • – Oh je andere Schuhe gehen gar nicht
  • – dann muss ich mein Outfit wechseln
  • – fühle mich doch heute eh schon nicht wohl
  • – nicht mal das schaffe ich
  • – auch das noch
  • – dauernd klappt irgendwas nicht
  • – ich habe mein Leben nicht im Griff…

Was folgt ist sicher kein wohliges Gefühl, eher Druck, Ärger, Unsicherheit, Frust, Stress

Und das wegen ein Paar Schuhen.

Übung:
Finden Sie doch zum oben genannten Schuh-Beispiel mal ein paar mögliche aufbauende Gedanken. Die gibt`s.

Anderes Beispiel zum Gedankenkarussell

Die Kollegin hat mich am Morgen scheinbar mürrisch gegrüsst.

Negative Gedanken könnten sein:

  • die grüßt so komisch, das liegt an mir
  • die mag mich nicht
  • keiner mag mich
  • habe bestimmt was falsch gemacht
  • spinnt die, mir so den Morgen zu versauen
  • da hab ich gleich gar keine Lust mehr auf meinen Morgenkaffee im Büro und auf die Arbeit sowieso nicht
  • ich kündige…

Aufbauende Gedanken könnten sein: 

  • die war aber in Eile
  • vielleicht Stress zu Hause
  • so Schlechte-Laune-Tage kenn ich
  • kann sie ja später auch fragen, was los ist
  • und evtl. Hilfe anbieten
  • jetzt freue ich mich auf meinen Tag und einen Morgenkaffee
  • immer schön locker bleiben…

Was fühlt sich besser an? Und was glauben Sie, wie oft Sie in die negative Gedankenspirale rutschen?

Und das, ganz ohne es zu merken!

Übrigens:
Seine Empfindungen und Gedanken wahrnehmen, sich liebevoll ernst nehmen – ist etwas ganz anderes als sich vom unbewussten, negativen Gedankenkarussell einlullen zu lassen!

Besonders unbewusste, negative Gedanken wirken sich nicht nur schädlich auf die Stimmung aus.

Negative Gedanken wirken sich auch auf den Körper aus.


Übung:

Bitte einfach mal denken „ich bin häßlich“ oder „mir ist alles zu viel“.

Und dann zum Vergleich: „ich bin schön und stark“ oder „alles schön nacheinander – das klappt bestimmt“

Was machen diese Sätze/Gedanken mit Ihrer Körperhaltung?

Wenn Sie sich wirklich reinversetzen konnten, werden Sie den Unterschied merken…

Und Körperhaltung wirkt sich wiederum auf die Stimmung aus (hier meinen Artikel dazu).

Urlaub vom Denken ist erholsam und gesund.

Darum behaupte ich, dass

  • z.B. ein Karibik-Urlaub mit unbewussten oder bewussten negativen Gedanken (weil wir es es ja so gewohnt sind…!)
  • niemals so erholsam, erfrischend und gesund sein kann wie
  • ein Urlaub vom Gedankenkarussell

Der Urlaub vom Gedankenkarussell kann stattfinden

auf dem Balkon, im Garten, in der Küche, in der Garage, im Bett, im Bad, im Büro, in der Praxis, auf der Baustelle, im Auto,…

ja genau, überall

Und fühlt sich an wie der leere und glückliche Blick aufs Meer.

Aber wo buchen Sie Ihren Gedanken-Urlaub?

Gerne bei mir in der Praxis und im Yoga

Oder ganz einfach bei sich selbst!

Hier ein paar Tipps dazu:

  1. Fernsehen-und-Zeitung-Fasten
  2. Bewusst atmen
  3. Bewusst sprechen
  4. Sich selbst beobachten
  5. Dankbarkeit
  6. Hilfsbereitschaft
  7. immer wieder im Körper ankommen

Und das alles (Punkt 1. – 7.) ist eigentlich eins: YOGA

Ich gehe demnächst noch näher darauf ein.

Übrigens: Ich habe nichts gegen Urlaub in der Karibik 🙂

 

**Entspann dich – beweg dich – komm in deine Kraft**

Was haben Körper und Psyche miteinander zu tun?

Yoga Figur

Yoga FigurWer heilt, hat recht.
Im Sinne von “das Beste für den Klienten” stimme ich dem voll und ganz zu.

Wenn dabei der Schwerpunkt auf Ganzheitlichkeit gerichtet ist, nennt sich das innerhalb der psychologischen Arbeit z.B. Körperpsychotherapie.
Körper – Geist – Seele.

Aber was ist eigentlich Körperpsychotherapie?

Es wird davon ausgegangen, dass Körper und Psyche eine untrennbare Einheit bilden. Welche individuelle Körperwahrnehmung beim aktuellen Prozesses (z.B. Gespräch, Bewegung) auftritt, ist dabei von großer Bedeutung.

Oft werde ich gefragt, ob das etwas mit Psychosomatik zu tun hat. Ja. Auch.

Charlie Brown

So sagte schon Charlie Brown von den Peanuts: „Wenn ich die Mundwinkel nach oben ziehe, ist das ganz schlecht für meine Depression.“ Ist es so einfach, zu lächeln und schon ist z.B. die depressive Verstimmung verschwunden? Nicht nur.

Dennoch spielen – besonders gewohnte – körperliche Abläufe und Empfindungen eine große Rolle für die psychische Verfassung.


Diese Gewohnheiten sind meistens unbewusst. Und deshalb umso machtvoller.
Ein Beispiel:
Die hochgezogene Schulter merken Sie gar nicht mehr, alle kennen Sie so und es fällt oft niemandem mehr wirklich auf. Wirkung: Enge in der Schulter und der HWS (Halswirbelsäule), muskuläre Verspannungen – UND – Sie fühlen sich ängstlich, unter Druck, abwehrend, …

Einfach mal ausprobieren: Schultern hochziehen, Mundwinkel nach unten – wie gehts?

Deshalb ist es wichtig Körperwahrnehmungen miteinzubeziehen, wenn es um psychische Belange geht. Und auch andersrum: Es ist wichtig, die Psyche bei körperlichen Problemstellungen miteinzubeziehen.
Für Zweifler: Die permanente Verbindung von Körper und Geist wird schon länger auch von Forschungsergebnissen der Neurowissenschaft gestützt.

Die Hartnäckigkeit von Körpermustern und psychischen Mustern kenne ich auch aus eigener Erfahrung. Dabei spielten z.B. falsche Atemmuster eine Rolle. Insbesondere Yoga hat mir hier sehr geholfen. Und: immer wieder hinschauen. Wie stehe, sitze, gehe ich? Wie atme ich?

Das Beobachten ist dabei der Schlüssel zur Veränderung.

Die Gefahr dabei: sich verurteilen. “Jetzt hab ich schon wieder die Schultern oben” im Sinne von: müsste ich längst besser wissen und besser machen. Das bringt nichts. Im Gegenteil. Lieber “aha, ich hab die Schultern wieder oben” – wie schön, dass ich es merke, jetzt kann ich die Schultern bewusst entspannen.

Viel Spaß beim Beobachten!

Entspann dich. Beweg dich. Komm in deine Kraft.

Kostenlose Angebote

YOGA-STUNDE ZUM KENNENLERNEN

Ihren Gutschein für eine YOGA-Stunde in einem meiner Kurse  können Sie bei mir anfordern:
Gutschein YOGA
Bitte geben Sie im Nachrichtenfeld ein: “YOGA Gutschein”
(gültig für alle, die meinen YOGA-Unterricht noch nicht kennen)
Wir vereinbaren dann einen Termin.

NEWSLETTER

Nutzen Sie für kostenfreie Informationen auch meinen Newsletter, von dem Sie sich natürlich jederzeit wieder abmelden können. Hier gehts zur Newsletter-Anmeldung ->

BLOG

In meinem Blog erkläre und erzähle ich zu den Themen YOGA, Psychotherapie & Coaching, Gesundheit und Lebenskunst. Schauen Sie gern regelmäßig auf meiner Website unter “Blog” hier -> vorbei. Es ist KEINE Anmeldung nötig.
Ich freue mich auf jeden einzelnen Leser.

 

 

Laufende Begleitung in der Gruppe

Therapeutisch unterstützende Gruppe

Es ist eine neue therapeutische Gruppe geplant, die sich zweimal im Monat trifft. Die Methode des HerzKreises wird in das Gruppensetting integriert und geübt.
Die Gruppe ist geeignet für Menschen, die eine laufende Begleitung wünschen.
Hierbei kann die Kraft der Gruppe für die Weiterentwicklung und Gesundheit genutzt werden.
Laufende Begleitung kann im Gruppensetting kostengünstiger angeboten werden als im Einzelsetting.

Wir arbeiten gemeinsam an Bewusstwerdungsprozessen, Lösungen und Entspannung.
Gespräche und therapeutische Interventionen über einen längeren Zeitraum sind sehr hilfreich, um langfristig erfolgreiche Veränderungen herbeizuführen.
Jahre oder Jahrzehnte dauernde Gewohnheiten zu hinterfragen und zu verändern benötigen oftmals Zeit.
Die laufende Begleitung in der Gruppe kann hier unterstützend und beschleunigend wirken.

Die Methode des HerzKreises wird zu Beginn der Gruppentreffen vorgestellt und in jedem Setting mindestens einmal geübt.
Diese Methode kann später eigenständig zur Selbstregulation im Alltag eingesetzt werden.

Lassen Sie sich unverbindlich auf die Interessenten-Liste setzen.

Gerne können wir vorab über Ihr Thema sprechen und gemeinsam klären, ob dieses Setting das richtige für Sie ist.

Bitte Mail an: info@sabine-kastner.de

Ich freue mich auf Sie!

Seminar zum HerzKreis

Das Üben des HerzKreises bietet Ihnen

  • bewegte Entspannung
  • Denkmuster-Transformation
  • Förderung der (Herz-)Gesundheit
  • ist für jede/n geeignet!

Nächstes Seminar:

“Ich nehme den Stress raus – Entspannt mit dem HerzKreis”
3-stündige Einführung in den HerzKreis mit Informationen zum gesunden Herz
Sa, 26. Januar 2019, 10 – 13 Uhr

Anmeldungen über Volkshochschule Rosenheim oder bei mir!
info@sabine-kastner.de

Weitere Info zum HerzKreis
der HerzKreis (unter Lösungswege Sabine Kastner)
– www.derherzkreis.de

RHYTHMIC BALANCE© Afro-Brasil

Tanzen AfroBrasil

RHYTHMIC BALANCE© Afro-Brasil

“Spüre deine Wurzeln – Stärke deine Mitte – Lass die Seele fliegen” Sabine Kastner

Im von mir entwickelten Konzept RHYTHMIC BALANCE© führt Musik, Rhythmus und Tanz erdend, sinnlich und dynamisch zu Lebendigkeit und Lebensfreude. RHYTHMIC BALANCE© ist für jedes Alter geeignet, ob Frau oder Mann, jung oder alt, dick oder dünn, trainiert oder gemütlich.

aktueller Termin mit freien Plätzen:
ab 25. Januar 2019, freitags, 18 – 19 Uhr

Anmeldungen über Volkshochschule Rosenheim oder bei mir!

YOGA Unterricht mit freien Plätzen

Weniger Stressempfinden, besserer Schlaf, gesunder Rücken…

Neue YOGA-Kurse starten am Donnerstag, 10. Januar 2019
Im Shamana, 83115 Neubeuern

Do, 17.45 – 18.45 Uhr Kurs 1
Dieser Kurs ist gut geeignet für dich, wenn du eine noch sanftere Yogastunde wünscht, aber auch gesunde, kräftigende Asanas brauchst. Das trifft für viele Anfänger zu. Der Kurs enthält im Vergleich zu Kurs 2 noch sanftere Asanas für langsamen und effektiven Aufbau von Balance, Kraft und Beweglichkeit. Mehr YIN Anteile.
Tiefe Entspannung.

Do, 19.00 – 20.00 Uhr Kurs 2 
Du erlebst eine Stunde mit meditativen, sanften, dehnenden, kräftigenden, fließenden und gehaltenen Asanas. In der Regel hat jede Stunde einen neuen Schwerpunkt, so dass dich ein abwechselungsreicher Yogakurs erwartet, der nicht zu fordernd ist, dir jedoch gut warm werden kann. Anfänger nach Absprache willkommen.
Tiefe Entspannung.

Anmeldungen und weitere Info:
info@sabine-kastner.de
Tel. 08031-9018037

Einsteiger bekommen einen guten Yoga-Start,
Übende mit Erfahrung können sich weiterentwickeln.