Alle Artikel von Sabine Kastner

Warum Gedanken-Urlaub erholsamer ist als die Karibik

Gedanken.

Jeder hat sie. 

Aber so viele? Und welche sind das eigentlich? 

Wir denken ca. 60.000 Gedanken pro Tag – laut gängigen Forschungen.

Das wäre ja angenehm und gesund, wenn all diese Gedanken aufbauend wären. 

Aber nur auf ca.  3% von 60.000 trifft das zu!

Laut Forschung sind 70% der Gedanken flüchtig und nebensächlich. 27% negativ und destruktiv. Und lediglich 3% positiv, aufbauend, konstruktiv, kreativ

Die meisten Gedanken sind also unbewusst und negativ.

Ein Gedanke ist schnell da. Ein einfaches Beispiel – vor Verlassen des Hauses:
„Wo sind diese Schuhe…” 

Gedankenkarussell macht Stress

Gerade flüchtige Gedanken rutschen eher ins Negative, wenn man nicht aufpasst. Es entsteht ein neues Gedankenkarussell. Und am Ende schlechte Laune, Stress.

Ein Beispiel.

Abwertende, negative, stressmachende Gedanken zum „Schuh-Beispiel“ (wo sind diese Schuhe?)

  • – Oh je andere Schuhe gehen gar nicht
  • – dann muss ich mein Outfit wechseln
  • – fühle mich doch heute eh schon nicht wohl
  • – nicht mal das schaffe ich
  • – auch das noch
  • – dauernd klappt irgendwas nicht
  • – ich habe mein Leben nicht im Griff…

Was folgt ist sicher kein wohliges Gefühl, eher Druck, Ärger, Unsicherheit, Frust, Stress

Und das wegen ein Paar Schuhen.

Übung:
Finden Sie doch zum oben genannten Schuh-Beispiel mal ein paar mögliche aufbauende Gedanken. Die gibt`s.

Anderes Beispiel zum Gedankenkarussell

Die Kollegin hat mich am Morgen scheinbar mürrisch gegrüsst.

Negative Gedanken könnten sein:

  • die grüßt so komisch, das liegt an mir
  • die mag mich nicht
  • keiner mag mich
  • habe bestimmt was falsch gemacht
  • spinnt die, mir so den Morgen zu versauen
  • da hab ich gleich gar keine Lust mehr auf meinen Morgenkaffee im Büro und auf die Arbeit sowieso nicht
  • ich kündige…

Aufbauende Gedanken könnten sein: 

  • die war aber in Eile
  • vielleicht Stress zu Hause
  • so Schlechte-Laune-Tage kenn ich
  • kann sie ja später auch fragen, was los ist
  • und evtl. Hilfe anbieten
  • jetzt freue ich mich auf meinen Tag und einen Morgenkaffee
  • immer schön locker bleiben…

Was fühlt sich besser an? Und was glauben Sie, wie oft Sie in die negative Gedankenspirale rutschen?

Und das, ganz ohne es zu merken!

Übrigens:
Seine Empfindungen und Gedanken wahrnehmen, sich liebevoll ernst nehmen – ist etwas ganz anderes als sich vom unbewussten, negativen Gedankenkarussell einlullen zu lassen!

Besonders unbewusste, negative Gedanken wirken sich nicht nur schädlich auf die Stimmung aus.

Negative Gedanken wirken sich auch auf den Körper aus.


Übung:

Bitte einfach mal denken „ich bin häßlich“ oder „mir ist alles zu viel“.

Und dann zum Vergleich: „ich bin schön und stark“ oder „alles schön nacheinander – das klappt bestimmt“

Was machen diese Sätze/Gedanken mit Ihrer Körperhaltung?

Wenn Sie sich wirklich reinversetzen konnten, werden Sie den Unterschied merken…

Und Körperhaltung wirkt sich wiederum auf die Stimmung aus (hier meinen Artikel dazu).

Urlaub vom Denken ist erholsam und gesund.

Darum behaupte ich, dass

  • z.B. ein Karibik-Urlaub mit unbewussten oder bewussten negativen Gedanken (weil wir es es ja so gewohnt sind…!)
  • niemals so erholsam, erfrischend und gesund sein kann wie
  • ein Urlaub vom Gedankenkarussell

Der Urlaub vom Gedankenkarussell kann stattfinden

auf dem Balkon, im Garten, in der Küche, in der Garage, im Bett, im Bad, im Büro, in der Praxis, auf der Baustelle, im Auto,…

ja genau, überall

Und fühlt sich an wie der leere und glückliche Blick aufs Meer.

Aber wo buchen Sie Ihren Gedanken-Urlaub?

Gerne bei mir in der Praxis und im Yoga

Oder ganz einfach bei sich selbst!

Hier ein paar Tipps dazu:

  1. Fernsehen-und-Zeitung-Fasten
  2. Bewusst atmen
  3. Bewusst sprechen
  4. Sich selbst beobachten
  5. Dankbarkeit
  6. Hilfsbereitschaft
  7. immer wieder im Körper ankommen

Und das alles (Punkt 1. – 7.) ist eigentlich eins: YOGA

Ich gehe demnächst noch näher darauf ein.

Übrigens: Ich habe nichts gegen Urlaub in der Karibik 🙂

 

**Entspann dich – beweg dich – komm in deine Kraft**

Was haben Körper und Psyche miteinander zu tun?

Yoga FigurWer heilt, hat recht.
Im Sinne von “das Beste für den Klienten” stimme ich dem voll und ganz zu.

Wenn dabei der Schwerpunkt auf Ganzheitlichkeit gerichtet ist, nennt sich das innerhalb der psychologischen Arbeit z.B. Körperpsychotherapie.
Körper – Geist – Seele.

Aber was ist eigentlich Körperpsychotherapie?

Es wird davon ausgegangen, dass Körper und Psyche eine untrennbare Einheit bilden. Welche individuelle Körperwahrnehmung beim aktuellen Prozesses (z.B. Gespräch, Bewegung) auftritt, ist dabei von großer Bedeutung.

Oft werde ich gefragt, ob das etwas mit Psychosomatik zu tun hat. Ja. Auch.

Charlie Brown

So sagte schon Charlie Brown von den Peanuts: „Wenn ich die Mundwinkel nach oben ziehe, ist das ganz schlecht für meine Depression.“ Ist es so einfach, zu lächeln und schon ist z.B. die depressive Verstimmung verschwunden? Nicht nur.

Dennoch spielen – besonders gewohnte – körperliche Abläufe und Empfindungen eine große Rolle für die psychische Verfassung.


Diese Gewohnheiten sind meistens unbewusst. Und deshalb umso machtvoller.
Ein Beispiel:
Die hochgezogene Schulter merken Sie gar nicht mehr, alle kennen Sie so und es fällt oft niemandem mehr wirklich auf. Wirkung: Enge in der Schulter und der HWS (Halswirbelsäule), muskuläre Verspannungen – UND – Sie fühlen sich ängstlich, unter Druck, abwehrend, …

Einfach mal ausprobieren: Schultern hochziehen, Mundwinkel nach unten – wie gehts?

Deshalb ist es wichtig Körperwahrnehmungen miteinzubeziehen, wenn es um psychische Belange geht. Und auch andersrum: Es ist wichtig, die Psyche bei körperlichen Problemstellungen miteinzubeziehen.
Für Zweifler: Die permanente Verbindung von Körper und Geist wird schon länger auch von Forschungsergebnissen der Neurowissenschaft gestützt.

Die Hartnäckigkeit von Körpermustern und psychischen Mustern kenne ich auch aus eigener Erfahrung. Dabei spielten z.B. falsche Atemmuster eine Rolle. Insbesondere Yoga hat mir hier sehr geholfen. Und: immer wieder hinschauen. Wie stehe, sitze, gehe ich? Wie atme ich?

Das Beobachten ist dabei der Schlüssel zur Veränderung.

Die Gefahr dabei: sich verurteilen. “Jetzt hab ich schon wieder die Schultern oben” im Sinne von: müsste ich längst besser wissen und besser machen. Das bringt nichts. Im Gegenteil. Lieber “aha, ich hab die Schultern wieder oben” – wie schön, dass ich es merke, jetzt kann ich die Schultern bewusst entspannen.

Viel Spaß beim Beobachten!

Entspann dich. Beweg dich. Komm in deine Kraft.

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Herz-Gruppe – unterstützende Gruppe für Körper & Geist

Herz-Gruppe – unterstützende Gruppe für Körper & Geist

Die Gruppe trifft sich ca. zweimal im Monat für jeweils 1,5 Stunden in Rosenheim. Es wird die Methode des HerzKreises integriert und geübt, es geht um Selbstfindung, Kommunikation, Bewegung, Entspannung und Atmung.

Die Gruppe ist geeignet für Menschen mit “körperlichen Herzthemen”: z.B. Herzinsuffizienz, Herzinfarkt, Herzrhythmusstörungen. Aber auch “psychische Herzthemen” wie Depression, Angst oder Lebenskrisen –  als Folge von z.B. Herzinfarkt oder unabhängig von Herzerkrankungen – haben in der Gruppe Platz. So können z.B. dauerhafte depressive Verstimmungen einen schädigenden Einfluß auf das Herz haben.

Lernen Sie die laufende Unterstützung in der Gruppe kennen und nutzen Sie die Kraft der Gruppe für Ihre Weiterentwicklung und Gesundheit.

Wir arbeiten gemeinsam an Bewusstwerdungs-Prozessen, Lösungen und Entspannung.
Gespräche und therapeutische Interventionen über einen längeren Zeitraum sind sehr hilfreich, um langfristig erfolgreiche Veränderungen herbeizuführen.
Jahre oder Jahrzehnte dauernde Gewohnheiten zu hinterfragen und zu verändern benötigen oftmals Zeit. Die laufende Begleitung in der Gruppe kann hier unterstützend und beschleunigend wirken.

Die Methode des HerzKreises wird zu Beginn der Gruppentreffen vorgestellt und in jedem Setting geübt. Diese Methode kann später eigenständig zur Selbstregulation im Alltag eingesetzt werden.

Melden Sie sich unverbindlich bei mir für ein telefonisches Eingangsgespräch. 

Darin sprechen wir vorab kurz über Ihr Thema und klären gemeinsam, ob dieses Setting das richtige für Sie ist.

Bitte Mail an: info@sabine-kastner.de

Ich freue mich auf Sie!

Seminar zum HerzKreis

Das Üben des HerzKreises bietet Ihnen

  • bewegte Entspannung
  • Denkmuster-Transformation
  • Förderung der (Herz-)Gesundheit
  • ist für jede/n geeignet!

Nächstes Seminar:

“Ich nehme den Stress raus – Entspannt mit dem HerzKreis”
3-stündige Einführung in den HerzKreis mit Informationen zum gesunden Herz
Sa, 25. Januar 2020, 10 – 14 Uhr

Anmeldungen über Volkshochschule Rosenheim oder bei mir!
info@sabine-kastner.de

Weitere Info zum HerzKreis
der HerzKreis (unter Lösungswege Sabine Kastner)
– www.derherzkreis.de

RHYTHMIC BALANCE© Afro-Brasil

Tanzen AfroBrasil

RHYTHMIC BALANCE© Afro-Brasil

“Spüre deine Wurzeln – Stärke deine Mitte – Lass die Seele fliegen”
Sabine Kastner

Im von mir entwickelten Konzept RHYTHMIC BALANCE© führt Musik, Rhythmus und Tanz erdend, sinnlich und dynamisch zu Lebendigkeit und Lebensfreude. RHYTHMIC BALANCE© ist für jedes Alter geeignet, ob Frau oder Mann, jung oder alt, dick oder dünn, trainiert oder gemütlich.

Aktueller Termin mit freien Plätzen in Rosenheim:
ab Fr, 15.11.19, 18 – 19 Uhr
Anmeldung über vhs Rosenheim 

 

 

YOGA Unterricht mit freien Plätzen

Weniger Stressempfinden, besserer Schlaf, gesunder Rücken…

Yoga-Kurse by Sabine Kastner:

Einsteiger bekommen einen guten Yoga-Start
Übende mit Erfahrung können sich weiterentwickeln
anatomisch fundiert
Yoga Alliance zertifiziert (RYT500)
NEU! Krankenkassen zertifizierte Kurse

klar – inspirierend – gesundheitsfördernd – tief entspannend

YOGA in ROSENHEIM/SCHLOSSBERG
In meiner Praxis, Rohrdorfer Str. 8, 83071 Schloßberg freue ich mich ab September 2019 Yoga-Mini-Gruppen (max. ca. 6 Teilnehmer) anbieten zu können. Exklusiv Yoga genießen, lernen und üben in der Mini-Gruppe!
Termine:
Mo, 18.30 – 19.30 Uhr (Yoga für Körper und Geist: Kurs 1)
Mo, 19.45 – 20.45 Uhr (Yoga für Körper und Geist:  “Nachteulen” Kurs 1-2)
Di, 07.30 – 08.30 Uhr (Yoga für Körper und Geist: “Frühe Vögel” für alle)
Di, 09.00 – 10.00 Uhr (Yoga für Körper und Geist: “regenerativ” für alle)
Di, 10.15 – 11.15 Uhr (Yoga für Körper und Geist: “Senioren”)
Mi, 19.00 – 20.00 Uhr (Yoga für Körper und Geist:  Kurs 2)
8er Block (8 aufeinanderfolgende Termine): € 100,00

Jetzt hier anmelden 

YOGA in NEUBEUERN
Im Shamana, 83115 Neubeuern
max. 10 Teilnehmer
Termine:
Do, 17.45 – 18.45 Uhr (Yoga für Körper und Geist: Kurs 1)
Do, 19.00 – 20.00 Uhr (Yoga für Körper und Geist: Kurs 2)
8er Block (8 aufeinanderfolgende Termine): € 88,00

Kursbeschreibungen:

Yoga für Körper und Geist: Kurs 1
Dieser Kurs ist gut geeignet für dich, wenn du eine noch sanftere Yogastunde wünscht, aber auch gesunde, kräftigende Asanas brauchst. Das trifft für viele Anfänger zu. Der Kurs enthält im Vergleich zu Kurs 2 noch sanftere Asanas für langsamen und effektiven Aufbau von Balance, Kraft und Beweglichkeit. Mehr YIN Anteile. Stundenaufbau variiert.
Tiefe Entspannung.

Yoga für Körper und Geist: Kurs 2 
Du erlebst eine Stunde mit meditativen, sanften, dehnenden, kräftigenden, fließenden und gehaltenen Asanas. In der Regel hat jede Stunde einen eigenen Schwerpunkt, so dass dich ein abwechslungsreicher Yogakurs erwartet, der nicht zu fordernd ist, dir jedoch gut warm werden kann. Der Kurs eignet sich gut für Teilnehmer, die Yoga schon von mir oder woanders her kennen und schon (etwas) geübter sind. Sportliche Anfänger nach Absprache willkommen.
Tiefe Entspannung.

Yoga für Körper und Geist: “Nachteulen” Kurs 1 – 2
Sportliche Anfänger oder Geübte (Einsteiger nach Absprache) erwartet ein Mix an einfachen Vinyasa-Flow, haltenden Asanas und tiefer Entspannung. Ideal, wenn du nach einem langen Tag den Körper spüren, sanft trainieren und zur Ruhe zu kommen willst. Oder eben jetzt erst Zeit hast für dein Yoga. Je nach Gruppenzusammensetzung variieren die Inhalte.
Tiefe Entspannung.

Yoga für Körper und Geist: Yoga regenerativ
…auch Restorative Yoga (engl.) genannt. Der entspannende und erholende Aspekt steht hier an erster Stelle. Die Übungen werden lange gehalten und der Körper dabei mit Hilfsmitteln wie z.B. Yogablöcken oder Yogabolster sinnvoll unterstützt. Ruhe und Erholung für Körper und Nervensystem sind das Ziel einer Restorative Yogastunde. Auch Menschen mit körperlichen Zipperlein, sehr gestresste oder sich von Krankheit erholende Menschen, profitieren von dieser Stunde ohne überfordert zu werden. Es kann nicht auf individuelle Themen wie bei der Yogatherapie (Einzelbehandlung) eingegangen werden, ist jedoch eine sehr nährende Stunde.

Yoga für Körper und Geist: “Früher Vogel” Yoga für alle 
Den Tag mit Yoga beginnen! Kräftigend, mobilisierend und aktivierend bleiben wir trotzdem in der Sanftheit des anbrechenden Tages. Erholen uns von den Träumen der Nacht. Und gehen erfrischt an unseren Tag heran. Für jeden geeignet. Bei größeren körperlichen Einschränkungen bitte vorher mit mir sprechen (gilt generell für alle Kurse)

Yoga für Körper und Geist: Yoga “Senioren” 
Wer sich als Senior angesprochen fühlt und gerne in einer homogenen Gruppe Yoga übt, ist hier genau richtig. Es ist nie zu spät mit Yoga anzufangen! Wer Schwierigkeiten beim Sitzen oder Liegen hat, wird mit Hilfsmitteln unterstützt. Es gibt auch die Möglichkeit, Übungen auf dem Stuhl zu machen. Trau dich (sorry, beim Yoga duzen wir uns) und melde dich an.

INDIVIDUELLE (FIRMEN-) GRUPPEN:
Bitte fragen Sie unverbindlich bei mir an!

Anmeldungen und weitere Info:
info@sabine-kastner.de
Tel. 08031-231 90 85